Ricas en fibra, vitaminas y minerales, las ciruelas pasas son aliadas clave para prevenir la osteoporosis y aumentar la masa muscular, según un estudio publicado en Journal of Medicinal Food.
A medida que el organismo envejece, mantener una dieta adecuada para proteger la salud ósea y muscular es crucial. En este contexto, las ciruelas pasas se posicionan como un superalimento para mayores de 45 años, gracias a su alto contenido de fibra, potasio, vitaminas y antioxidantes. Estas propiedades no solo favorecen el tránsito intestinal, sino también la conservación de la masa muscular y la protección de los huesos.
Un estudio de 2021 destacó que consumir 50 gramos de ciruelas pasas al día, equivalente a cinco o seis unidades, ayuda a disminuir la inflamación, incrementa la densidad ósea y mejora las concentraciones de IGF-1, una proteína relacionada con el crecimiento muscular y óseo. Además, su contenido en vitamina C contribuye a la producción de colágeno, fortaleciendo músculos, articulaciones y tejidos conectivos.
El potasio presente en las ciruelas pasas es otro componente fundamental, ya que regula el equilibrio de líquidos en las células, previene calambres y mejora el rendimiento muscular durante el ejercicio. Con una ingesta moderada, esta fruta se convierte en una herramienta natural para cuidar la salud en etapas clave de la vida.
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